olej lniany na co

[...] rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. zacznij jesc węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,

samo King bez Odin (pozdr dla Odina ) ------------------------------------ 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g Białko rozłóż do każdego posiłku po równo a tutaj chyba mało go (rano możesz dać więcej po całonocnej głodówce) Możesz dodać mały owoc (najlepiej grejfrut) 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj [...]

[...] na makroskladniki? Tluszczy daj 1g/kg masy ciala Posiłek 1 - 9:00 płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki okej Posiłek 2 - 12:00 jajka + kasza + warzywa +olej lniany/orzechy + owoce okej Posiłek 3 - 15:00 ryz + piers + warzywa daj ryz brazowy, okej Posiłek 4 - 18:00 ryż biały+mieso/ryba czy to jest posilek potreningowy ? [...]

[...] się odżywiasz, błędem jest ograniczanie tłuszczy do minimum. Chleb, pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron razowy, dodaj tłuste mięsa, jaja kurze, tłuste ryby, oliwę z oliwek, olej lniany, tran. Napisz dietę w słupku napisz kiedy trenujesz. Do pracy noś pojemniki na żywność. Przed snem powinno jeść się białko bądź białko z tłuszczem by spowolnić [...]

[...] durum, ryż brazowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z tego policzysz zapotrzebowanie kcal i dokonasz rozkładu na BTW [...]

[...] owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane z tego policzysz zapotrzebowanie kcal [...]

[...] owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane jadaj co 2,5-3,5godz 5-6posiłków dziennie i bedzie dobrze o diecie pomyslisz za 3-4lata,szkoda czasu w tym [...]

[...] to byc coś co mogę do pracy zabrac.. 15.30 ryż brązowy/makaraon/kasza gryczana 50g 3,6/1,0/3,4 - 161kcal pierś z kurczaka,indyka,wołowina,cielecina 100g 22/1,5/0 - 100kcal olej lniany 15ml - 0/0/13,8 - 124kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 25,6/2,5/13,8 - 385kcal 18.30 tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal ryż brązowy lub [...]

[...] z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Posilkow w diecie powinienes miec 4-6 i jesc je co 2-3h. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 11:06:42

[...] twaróg,warzywa,oliwa po co aeroby robisz jak mase budujesz,to sie mija z celem?jak sie boisz zalania to zmniejsz kcal diety!! po treningu zawsze wegle+białko,zreszta w kazdym posilku musi znjadowac sie BTW,jabłka nie mozesz traktowac jako posiłek włacz do menu zdrowe tłuszcze oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam

[...] na BTW,potem ułuz pod to diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

[...] chociaż wpisz jakie jesz nie musisz ich wliczać. Białka będzie za dużo skoro 2,1 zwierzęcego nie wliczając serka. O stosunku kwasów tłuszczowych też pewnie nie słyszałeś - no tak Ty w ogóle o tłuszczach nie słyszałeś: oliwa z oliwek/tłuste mięso i ryby/ olej lniany/orzechy/tran/o3 itd, ale co ja się będę produkował, poczytaj i popraw pozdrawiam

[...] co w III tu daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe bez warzyw i oliwy V - 100g twarogu, do tego cebula, odrobina majonezu - 3 kromki chleba razowego ( 135g ) daj twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,włacz do menu oliwe,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,dbajac o odpowiedni stosunek miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1

[...] mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane poczytaj jeszcze te posty http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] zazwyczaj obiad). Warzyw nie doliczyłem, bo nie wiem jak to policzyć. Z reguły do obiadu mam ich dosyć sporo w surówkach. Jedynie owoce będę musiał częściej jeść. Olej lniany/orzechy, to jakaś sałatka. Właśnie tu tkwi problem, przyrządzić posiłek który by zawierał tłuszcze i kalorie. No ale przecież nie będę pił szklanki oleju i zagryzał sałatą

[...] na b/t/w. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h.

[...] owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam musisz ułożyc diete z ujemnym bilansem kcal chcac palic fat,wegle musisz trzymac nisko,i proponuje trening [...]

[...] tylko kurczak!), twaróg, jaja, ryby, odżywka białkowa, ew. serek wiejski węglowodany: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane/chleb żytni/graham tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie i inne nasiona/tran/avocado/siemię lniane/jaja pilnuj 4 posiłków, tak, żeby w każdym z nich znalazł się jeden z wyżej wymienionych produktów z [...]

[...] bogate w takie produkty białko:mieso,ryby,jaja,twarog weglowodany:ryz biały,brazowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,petki słnecznika,dyni,sezam,siemie lniane poczytaj jescze te linki pomoga ci [...]